こんちは！コーディです！
今回から自分の肉体を使った実験をしていきます。
それはなんと…youtubeを使った筋トレでマッチョを目指すです！！
はい、これだけだと？マークが浮かんでしまう人もたくさんいるかもしれませんので、具体的な目標及び数値を書いていきたいと思います。
目標
①体脂肪率10%以下
②FFMIの数値を19.5に到達させる
この2つが目標となります！目標の詳細をそれぞれ紹介していきます。
①体脂肪率10%以下
まずこの目標を設定した意味の説明ですが、簡単に言うとシックスパックです。
調べてみるとシックスパックが綺麗に見えるのが体脂肪率10%以下だそうです。
自分は未だにシックスパックになった経験がないので今回から目指していきたいと思います。
②FFMIの数値を19.5に到達させる
この目標についてお話しするにあたって、まず説明する必要があるのがFFMIについてです。
FFMIとはfat free mass indexの略で、純粋に筋肉がどれくらいあるのかを測る為の指標です。
計算式は以下の通りとなります。
体重[kg] x (1 – 体脂肪率) ÷ (身長[m])2 = 除脂肪体重[kg] ÷ (身長[m])2
そしてこの計算式で出た値がFFMIとなります。
このFFMIの値は大体18 ~ 25が現れる事が多く、19.5を超えると世間で言われるマッチョと呼ばれる姿に見えてくるそうです。
ただ、体脂肪率が多いと値が大きくなってしまうと値が大きくなり、正確性が失われていく為、①の目標と併せて達成していく必要があります。
はい、ここまでが目標の発表と説明となりますが、次はこの目標を達成する為の条件について説明していきます。
条件
①トレーニング内容は全てyoutubeの動画から選択する
②水を毎日3リットル以上飲む
③過度な食事制限は禁止
④2時までには寝る！睡眠不足を減らす
上記3つが今回の企画の条件です。
ここはブレずにやっていきたいと思っています。
それでは条件の詳細です。
①トレーニング内容は全てyoutubeの動画から選択する
これがこの企画の真髄です。
この頃YouTubeでは数えきれないくらいの筋トレ、ダイエット動画が存在します。
しかし、果たしてその動画達を駆使するだけで本当に成功するのか、私はとても気になりました。
その為、YouTubeに上がっている筋トレ、ダイエット動画のみで目標達成にチャレンジしてみたいと思います！
②水やお茶を毎日3リットル以上飲む
これも自分の疑問の解消する為にたてた条件です。
私は今まで私生活であまり水分を摂らないタイプだったのですが、巷では水分を多く摂った方が良いと言うではないですか。
しかも自分の体重の4%の量の水を摂取すると良いという事だったので、今回は自分の約4%である3リットルの水やお茶を飲むということを意識して、体にどんな変化があるかをかくにんしてみたいと思います。
③過度な食事制限は禁止
この条件に関しては過度な糖質制限、資質制限、断食などの食事制限をしないという意味です。
過度な食事制限は一時的に体重は減少すると思いますが、健康面や持続性という部分で見るとよろしくないです。
今回の目標は飽くまでも健康的に痩せたいので、過度な食事制限は禁止とします。
④2時までには寝る！睡眠不足を減らす
この条件に関しては見ての通り睡眠に関するものです。
体重を落とすにあたって睡眠というものはとても大切になってきます。
また、睡眠が深くなる時間は3時がピークらしいので少なからず2時までには寝たいという目標を掲げました。
この条件に関してはできるようであればで2時とは言わず、もっと早い時間で寝るようにします（)
上記が今回の企画の条件となります。
期間に関しては、条件を達成するまで続けたいと思っているのでよろしくお願いいたします。
それでは、いつまでかかるか分からない企画のスタートです！！！
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