【筋トレ】youtubeで目指せマッチョ!_16日目【ダイエット】

マッチョ企画
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こんちは!コーディです!

お久しぶりです!前回の投稿から1週間程度経過したので報告していきたいと思います。

まずは身体インフォメーションです。紹介していきます。

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身体インフォメーション

身長:174.4cm

体重:68.2kg

体脂肪率:18.3%

BMI:22.4

FFMI:18.3

就寝時間:1:18

睡眠時間:4.59時間

飲んだ水の量:3.5L

はい、数値としては大きく変化は見受けられませんでした。

ただ、水を飲むことに関しては、苦痛であったものから慣れてきて比較的簡単に飲めるようになってきました。

もう少ししたら4L基準でもいいかなと思ってきました。

ただ、見た目では少し変化があったように見受けられました。

写真がこちらです↓

(左:6/29 右:7/14)

みてください!全体的に少し肉が削げたように見えませんか!?

いい感じですね!これからも継続をしていきたいと思います!

この期間で行った筋トレは以下の通りとなります。

筋トレインフォメーション

この期間中で行った有酸素運動、腹筋、胸、腕、背中のトレーニングは以下の通りです。

腹筋

【10分】下っ腹の脂肪がみるみる落ちるちょいキツ腹筋【下っ腹痩せ】
短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training

腹筋に関しては上記2つとアブローラーを継続してみています。

特に下っ腹の肉が落ちてきたのが目に見えてわかってきたので、とりあえずこれを続けていこうと思います。

太い腕を作る【1日2分30秒】スーパーセット腕トレ!器具無しトレーニング
太い腕を作る筋トレ!3分間のスーパーセットで二頭、三頭、前腕全てに効くメニュー

腕トレに関しては、上記の動画を活用した自重トレーニングとダンベルを用いたトレーニングの2種類を行いました。

個人的にはダンベル→自重の順番でやるとより腕に効いているような気がしています。

力こぶも少し出てきたように思えるので焦らず継続していきます。

胸を大きくする3分30秒8種類の最強自重胸トレ最新メニュー!【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

胸トレに関しては、相変わらず上記メトロンブログさんの動画を活用した自重トレーニングを2種類行いました。

もっとバキバキな胸を作っていけるように続けていきます!

背中

自宅で最強背中トレ!筋トレ器具は不要!!【5分30秒】
【6分】背筋トレーニング7種目!器具なしで背中全体を鍛える!

背中に関しては上記の2種類を行いました。

個人的には1番目の動画を重点的に行う事が多いです。

骨盤矯正ストレッチ

【痩せ体質を作る】骨盤矯正ストレッチ!ぽっこりお腹からスッキリお腹に!【5分】

7/7から下っ腹の肉を取るという意味合いを込めて、骨盤矯正ストレッチをはじめました。

方法は動画を参照いただければと思いますが、個人的には成果が出てきているように見えます。

腹筋と併せて継続的に続けていきたいと思います。

食事

さらに7/7から食事面というのもより意識していこうと思って取り組んでいます。

参考動画はマッスルグリルさんの以下2つを現状はみています。

超満腹の減量食!【ジャガバード】
女性用「沼」!彩綺麗な減量食!ジャンピラフ!

サムネをみてもらえれば分かる通りインパクトがすごいですよね!

このインパクトに惹かれて見始めて真似してみています。

ただめちゃくちゃ美味しいので、これからも継続していけるかなと思ってます。

また、他のレパートリーが動画として挙がっているのでそれも参考に挑戦していければかなと思っています。

感想

企画が始まってから合計2週間続きましたねー

最近は結構ルーティーン化し始めているので、これを継続していきたいですね!

また、1週間ほど経過したら会いましょう!それでは!

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